Trening sa loptom
Vaš godišnji odmor je proleteo brzinom svetlosti. Vratili ste se u kancelariju kao novi, puni energije i elana, spremni za nove izazove. Pošto ćete naredni period boraviti u vrelom gradu, dobar deo dana u kancelariji na radnom mestu, ne dozvolite da izađete iz forme i da vam se raspoloženje pokvari.
Svaki slobodan trenutak ili vreme tokom vikenda koristite da se rekreirate negde u prirodi. Da biste sebi priredili potpuno drugačiji doživljaj dok vežbate, nabavite fitnes loptu. Možda će vam u prvi mah ona izgledati kao dečja igračka, ali kada počnete da je koristite kao sportski rekvizit, shvatićete koliko dobrobiti ona čini za vaše telo.
S obzirom na to da lopta nema stabilnu bazu oslonca, da biste uspeli da održite ravnotežu, muskulatura vašeg tela moraće u potpunosti da se angažuje. Dok budete vežbali, dobićete potpunu sliku svakog pokreta i položaja gotovo svakog dela tela u prostoru. Pre nego što počnete da vežbate, morate da odaberete pravu veličinu i čvrstinu lopte.
Što je lopta teža, biće vam teže da pravilno odradite vežbe. Treneri savetuju početnicima da izaberu mekšu loptu (onu koja nije preterano naduvana). Važno je da izaberete pravu veličinu u odnosu na svoju visinu.
Rekreacija za sve generacije
Pojedine vežbe s loptom izuzetno prijaju svima koji radno vreme provode za stolom i koji imaju problema s kičmom. Loše držanje dovodi do pogrbljenosti i pritiska na pluća, što za posledicu ima slabljenje mišića uz kičmeni stub.
Trening sa ovim rekvizitom ima za cilj da poveća snagu i izdržljivost, a da telu pruži elastičnost i gipkost. Fitnes loptu mogu koristiti i rekreativci i profesionalni sportisti.
Za „iscrtavanje” trbušnjaka
Lezite na loptu tako da vam leđa budu potpuno oslonjena na nju. Savijte kolena pod uglom od devedeset stepeni. Postavite ruke iza glave. Radom trbušnjaka polako odižite lopatice od lopte. Levo rame lagano okrenite prema desnom kuku.
Neka vam laktovi budu sa strane. Kad uradite jednu seriju, vratite se na početnu poziciju i ponovite isto, samo s promenom strane.
Grudi i ruke za ponos
a) Lezite na loptu tako da glava i ramena budu na njoj, a noge savijene i udaljene od lopte. Uzmite dva manja tega (bućice od kilograma), ispružite ruke nagore i lagano ih razdvajajte tako da napravite ugao od 180 stepeni. Polako vraćajte ruke na početnu poziciju.
b) Telo je u istom položaju kao i kod izvođenja prethodne vežbe. Ruke su ispružene nagore. Sada savijate samo laktove nadole, tako da teg dolazi pored glave i zatim lagano vraćate ruku u početni položaj.
Za noge poput gazele
Naslonite se na loptu koja je prislonjena uza zid. Razmaknite noge u širini ramena i lagano se spuštajte u polučučanj, ali tako da se lopta kotrlja niz vaša leđa. Vratite se u početni položaj i ponavljajte vežbu deset puta. Uradite tri serije.
