10 zabluda o spavanju
O spavanju postoji mnogo teorija i zabluda, delom utemeljenih, a delom potpuno apsurdnih. Razotkrivamo deset zabluda o spavanju.
1Zabluda – Dobro je da se nadoknadi nekoliko sati sna, na primer, da se duže odspava vikendom.
ISTINA
Primamljivo je spavati duže vikendom, ali veoma je važno da održavate redovni raspored spavanja svih sedam dana u nedelji. Leganje u isto vreme i buđenje u otprilike isto vreme pomoći će vam da lakše zaspite.
2Zabluda - Intenzivno vežbanje uveče iscrpeće vas, pa ćete brže i lakše zaspati.
ISTINA
Redovno vežbanje pomaže da lakše zaspite. Ali trebalo bi da prođe bar tri sata između ove dve aktivnosti. Kad vam je telo hladno, lakše ćete da zaspite. Vežbanje podiže temperaturu tela i potrebno je oko šest sati da se spusti na normalan nivo.
3Zabluda - Starijim ljudima je potrebno manje sna.
ISTINA
Možda izgleda da stariji ljudi manje spavaju. Istina je da im treba otprilike isto sna kao i mlađima – od sedam do devet sati. Ono što je drugačije su njihove navike spavanja: češće i duže odremaju posle podne.
4Zabluda - Spavanje je potrebno kako bi se mozak odmorio.
ISTINA
Spavanje je definitivno potrebno, ali nije vaš mozak taj kome je potreban odmor, već vaše telo. Vaš mozak radi i kad spavate, jer kontroliše telesne tečnosti, disanje, sanjanje…
5Zabluda - Ako se probudite usred noći, najbolje je da mirno ležite. Ako ustanete, samo ćete se još više razbuditi.
ISTINA
Ako ne možete da zaspite posle petnaestak minuta, ustanite iz kreveta. Radite nešto relaksirajuće kao što je slušanje opuštajuće muzike ili čitajte knjigu. Ako nastavite da ležite i prisiljavate se da zaspite, samo ćete se još više isfrustrirati i nećete zaspati.
6Zabluda - Dobro je da sat ili dva provedete u spavaćoj sobi jer ćete se tako pripremiti za spavanje.
ISTINA
Što više aktivnosti povezujete sa spavaćom sobom – kao što je gledanje televizije ili rad na kompjuteru, to ćete teže da zaspite. Najbolje je da vam spavaća soba i krevet služe samo za spavanje i seks, kako biste ojačali vezu između kreveta i spavanja.
7Zabluda - Ako ste pokriveni teškim, toplim pokrivačem, teže ćete da zaspite.
ISTINA
Telo lakše utone u san ako je temperatura nešto niža. Idealno je da u sobi bude 18 stepeni. Ne želite da vam bude niti pretoplo niti prehladno.
8Zabluda – Seks pre spavanja samo će vas uzbuditi i razbuditi i onda tek nećete moći da zaspite.
ISTINA
Seksom se oslobađaju endorfini, zbog čega se osećamo dobro, smanjuje se nivo stresa i lakše ćemo da zaspimo.
9Zabluda - Hrkanje je uobičajeno i bezopasno.
ISTINA
Hrkanje je uobičajeno i bezopasno za većinu ljudi. Ali može da bude i simptom apneje – poremećaja disanja u spavanju (koji može biti opasan po život). Ako glasno hrčete i imate duge pauze u hrkanju, možda biste morali da posetite lekara.
10Zabluda - Čaša vina pre spavanja pomoći će vam da zaspite.
ISTINA
Istina je da alkohol uspavljuje, ali to neće biti kvalitetan san, verovatnije je da ćete se češće buditi tokom noći.
