Čudesno vežbanje od 4 minuta za sagorevanje masti
Muka vam je. Vidite zvezde. Usisavate vazduh. Ovako znate da radite Tabata vežbanje kako treba. Na prvi pogled možete se zapitati zašto bi bilo ko namerno radio ovo sebi, ali postoji razlog zašto ovaj tip jako intenzivnog treninge postaje popularan.
To je najteže vežbanje koje ćete ikad raditi, ali vredi. Samo četiri minuta (ili jedna “tabata”) vam možepomoći da sagorite više masnoće (i učini da izgledate 200 procenata vitkije) nego tradicionalni 60-ominutni aerobik trening. Tako je – za četiri minuta Tabate možete ostvariti veći fitnes napredak nego ceo za ceo sat trčanja na traci.
Trik da biste ostvarili sve koristi je u nivou intenziteta. Da biste radili Tabatu, vežbanje koje su razvili japanski olimpijci sedamdesetih, sve što treba da uradite je da izaberete kardio aktivnost kao što je trčanje, preskakanje konopca, vožnja bicikla i da idete najače što možete 20 sekundi. Pratite sa 10 sekundi odmora, i ponovite još sedam puta. Poenta je u 100-procentnom maksimalnom intenzitetu, makar se pri kraju četvrtog minuta osećali kao da ćete umreti.
Nekoliko saveta za početak:
1. Iako možete da radite Tabatu sa skoro svakom vežbom, izaberite onu u kojoj ste najopušteniji. Većina ljudi izabere brzo trčanje ili traku za trčanje.
2. Nabavite dobaru štopericu, jer nikako nećete moći sami da odredite kada je prošlo 20 sekundi, a kad 10, kad vam je mozak pomućen od vežbanja.
3. Smislite dobru mantru koju ćete ponavljati za vreme 20 sekundi. Zvuči smešno ali će vam stvarno pomoći da se fokusirate na ono špto radite, a ne na jake bolove.
(shape)
