SEDAM STVARI KOJE TREBA DA URADITE JOŠ DANAS

Smanjite za 20 odsto
- U plavim zonama ljudi jedu manje – kaže Dan Betner, autor knjige o regionalnim razlikama u ishrani koji savetuje da umesto da stavite veliku posudu punu hrane nasred stola, stavite u svaki tanjur malu porciju.

Budite biljojed
Ne samo da obiluju antioksidanskima, voće i povrće blagotvorni su i za vašu liniju. Obrok u Okinavi ima petinu kalorijske vrednosti u poređenju s onim što jedu Amerikanci.

Volite hranu i ona će vam ljubav uzvratiti
Ishrana bobičastim voćem, divljači, tofuom i morskim biljkama čini se nemoguće. Ipak, ako se potrudite, sigurno će vam se dopasti. Puno je lakše doći do masne i slane hrane, ali ona vam ne čini dobro. Potrudite se da zavolite zdravu hranu i napor da je spremite biće manje težak. A to je put k dugoročnoj promeni navika.

Sedite i usporite
Možda nije realno očekivati da ćete sami kuvati svaki obrok. Ali uvek sedite za sto i polako zvaćite. Ješćete manje, a više ćete uživati.

Ustanite
Najdugovečniji ljudi vežbe ne doživljavaju kao kaznu. Kretanje je stalan deo života. Očistite sneg pred kućom, koristite stepenice, zaobilazite liftove.

Izađite među ljude
Okružite se prijateljima i uživajte s njima u zdravim životnim navikama. Priključite se nekom udruženju, hobističkom klubu, planinarima. Takve aktivnosti utiču na vaše psihofizičko zdravlje.

Bez nervoze
Čak i najzdraviji ljudi na svetu ponekad su pod stresom. Njih razlikuje, smatra Betner, to što sprovode svakodnevne rituale da bi smanjili stres. Meditirajte, idite na džoging, sastajte se s prijateljima – i napetost će odmah biti manja. I kada pojedete neku “nepoželjnu hranu” – tu nema mesta griži savesti. Težite dugoročnom prelasku na zdravu hranu.