Bilje i joga – najbolja uspavanka
Muči vas nesanica? Valerijana i kamilica dolaze u obzir, ali ne zaboravite ni lavandu, koja ima svojstvo da opusti, kao i ženšen, matičnjak i hmelj. Nego, tu je i hrana koja sarži elemente koji nas umiruju, ali i joga, koja nas direktno umiruje…
Od velike pomoći je hrana bogata magnezijumom, poput povrća zelenih listova, kvasca,badema, indijskog oraha i celovitih žitarica.
Kordiceps je, pak, kineska lekovita gljiva koja može da pomogne da se izborite sa umorom i podignete nivo energije.
Praktikujte svakodnevno i vežbe disanja, poput „daha iz tri dela“, dok pred spavanje pomažu topla kupka i opuštajuće disanje.
Ako je uzrok nesanice stres i određene joga poze mogu da budu od koristi. Poza srećne bebe je dobar izbor jer opušta donji deo leđa i kukove, stvarajući osećaj opuštenosti. Poza boginje, koja otvara prepone, takođe je efikasna kao i Poza mrtvaca.
Supta matsiendrasana je takođe jedna od asana koje pomažu. Lezite na pod i dišite. Povucite desno koleno ka grudima, a drugu nogu ostavite ispruženu. Uhvatite koleno suprotnom rukom i dok činite izdah, celo telo okrenite nalevo. Ispružite desnu ruku ka spolja, udesno, i takođe pokušajte da usmerite pogled udesno. Dišite. Ponovite asanu uključivši drugu stranu tela.
A, probajte i ovo – sedite u Sukasanu ili jednostavan položaj. Noge su prekrštene, stopala usmerena ka preponama. Polako se naginjite unapred, koristeći se rukama za kretanje po podu. Ako ste dovoljno savitljivi, bićete u mogućnosti da telo sasvim položite preko prekrštenih nogu. Ako ne, rukama podupirite telo. Dišite. Zadržite se u ovom položaju najmanje trideset sekundi.
I, san će lakše doći na oči.
