Vežba za seksi donji deo stomaka
Za vežbe vam je dovoljno samo sopstveno telo, a preporučuje se da ih izvodite na mekšoj podlozi.
1. Početak:
Lezite na leđa sa ispruženim nogama i kičmom u neutralnoj poziciji. Stomak treba da je uvučen a grudni deo opušten. Dišite duboko nekoliko trenutaka – koncentrišite se pri tom na donji deo stomaka. Udišite postepeno (sekvencijalno) i polagano opuštajte čitavo telo, kada izdišete, ispuštajte vazduh polako I do kraja.
2. Udisanje:
Desno koleno privucite na grudi, a leva noga je I dalje ispružena sa stopalom koje je, takođe ispruženo i izdignuto nekoliko centimetara od poda. Levom rukom držite desni članak , a desna ruka treba da je na kolenu.
3. Izdisaj:
Uvucite stomak, a glavu i ramena treba da budu opuštena ali da ih ne dodirujete ušima. Stomačni mišići treba da su stegnuti – stomak uvucite što više možete – I tako zadržite tokom cele vežbe.
4. Udisaj
Zamenite stranu, tako da levo koleno privlačite na grudi, dok desna ostaje na podu.
Nastavite sa vežbom, poštujući izmenu strana i režim disanja i ponovite je 10 puta .
Važni saveti
Mnogi vežbači radije udišu i izdišu po 2 puta, a tek zatim menjaju stranu, kako ne bi radili kompletnu vežbu u samo jednom udahu i izdahu, kao što je gore opisano. Ukoliko vam ovaj način više odgovara, primenite ga.
Druga varijanta iste vežbe
• Radite vežbu na opisani način, ali ne sa nogama opruženim na podu, već ispruženim i podignutim vertikalno – u vis.
• Dok udišete, levo kolenu privlačite ka bradi, ali budite pažljivi da leđa sve vreme ostaju potpuno naslonjena na pod. Podižite samo gornji deo ramena i glavu, a levo koleno držite sa obe ruke. Istovremeno, desna noga treba da bude vertikalno ispružena.
• Dok ponovo udišete, zamenite noge: desnu nogu savijte i privlačite ka grudima, dok leva treba da ostane vertikalno podignuta I ispružena.
• Radite vežbe redovno, nekoliko puta na dan. Rezultati će uskoro biti vidljivi!
