Vitki do leta
Pre početka bilo kakve aktivnosti, naš vodič za lepo telo, profesor fizičke kulture Slobodan Jovanović, preporučuje da proverite opšte stanje organizma. – Uradite osnovnu biohemijsku analizu krvi i kompletan internistički pregled.
To znači da će lekar uzeti ličnu anamnezu, uraditi EKG i test opterećenja, izmeriti pritisak i proveriti kapacitet pluća. To sve možete uraditi u svom Domu zdravlja, a dobićete kompletnu sliku na osnovu koje možete znati u kakvoj ste formi. Takođe, da biste znali koliki je limit koji treba da poštujete dok vežbate, odredite ga sami, tačnije, utvrdite koja je vaša „zona zdravlja“. To ćete uraditi kada od broja 220 oduzmete broj godina života. Od tako dobijene cifre izračunajte 60 do 70 odsto i to je zona u kojoj treba da se kreće vaš puls bez opasnosti da ugrozite zdravlje. Dakle, dok vežbate, izmerite puls na ručnom zglobu ili vratu tako što ćete brojati udarce u 15 sekundi, pa taj broj pomnožiti sa četiri. Ukoliko se nalazite u Zoni zdravlja, nastavite sa vežbanjem. U suprotnom, usporite. Naravno, ako vam je muka, vrti vam se u glavi ili ne možete da dišete, smanjite tempo i napravite pauzu – zaključuje Jovanović.
Vežba za stomak: Početni položaj: Noge savijene u kolenima, odignute od poda, ruke prekrštene na potiljku. Podižemo trup (izdah), spuštamo se dole (udah). Broj ponavljanja: 20-30.
Vežbe za noge i zadnjicu: Početni položaj: Na kolenima. Podižemo nogu savijenu u kolenu do visine kuka. Nagore izdah, kada vraćamo nogu, udah. Broj ponavljanja: 20-30.
Vežbe za unutrašnju stranu butine: Ležimo na boku, donja noga ispružena. Podižemo je uvis koliko možemo. Broj ponavljanja: 30-40.
Vežba za mišiće ruku: Početni položaj: Raskoračni stav, ruka savijena u laktu. Pružamo ruku ravno iza sebe. Izdah kad ispružimo ruku, udah kad je vraćamo. Broj ponavljanja: 15-20.
Vežba za leđa: Početni položaj: Ležimo na stomaku, ispružene noge, ruke na potiljku. Istovremeno odižemo trup i noge. Kada se dižemo izdah, kada se spuštamo udah. Broj ponavljanja: 20-30.
