16 koraka do zdravog koraka
Izvor: fitnessvodic.com
Za one koji imaju probleme vezane za kožu stopala, bilo da su u pitanju česte pojave bolnih otoka, žuljeva, zadebljanja, gljivične infekcije, bradavica i sličnih stanja, izuzev adekvatnog lečenja kod dermatologa, postoji i 16 brzih i primenljivih načina kojima se svakodnevni problemi i tegobe mogu ublažiti i sprečiti pojava novih.
Udobna obuća
- Obuća mora da odgovara vrsti trenutne aktivnosti: ortopedska obuća za dugo stajanje, adekvatna sportska obuća za vežbe itd.
- Nije preporučljivo nositi isti par cipela/patika uzastopnim danima.
- Izbegavati potpetice duže od 19,05 mm. Visoke potpetice značajno utiču na pojavu bola u kolenima i leđima, dovode do nestabilnosti u hodu kao i do neprirodnog stava i izgleda tela. Vremenom, promene u zglobovima izazvane ovom neprirodnom pozicijom mogu trajno da oštete funkciju zgloba.
- Pri kupovini obuće neophodno je obratiti pažnju da ne postoje mesta pojačanog pritiska na stopalo, u miru ili pri kretanju, kao i da peta ne klizi u stranu (u papučama).
Čarape
- Sirovinski sastav čarapa treba da ispunjava osnovni uslov udobnosti, ali i da efikasno uklanja i upija znoj sa kože stopala. Izbegavati dugotrajno (višečasovno) nošenje sintetičkih kratkih i dugih čarapa.
- Izbegavati tesne čarape ili pamučne sokne koje previše pritiskaju stopalo ili se nabiraju pod svodom stopala.
- Presvlačenje čarapa jednom dnevno, ne oblačiti iste čarape 2 dana uzastopno.
Mislite na svoja stopala
- Ne primenjivati duge, naporne šetnje ili aerobne vežbe sa opterećenjem stopala uzastopnim danima (bez pauze duže od 24-48h)
- Svakodnevno istezanje stopala, potkolenica i celih donjih esktremiteta
- Razgibavanje stopala, skočnih zglobova i listova 2-3 puta nedeljno
Čista stopala – zdrava stopala
- Suva stopala, bez vlage su temelj dobre nege
- Papuče za tuširanje koristiti u javnim kupatilima/bazenima
- Skraćivati nokte na prstima nogu u horizontalnoj (a ne lučnoj) liniji
- Preporučljivo je nošenje sopstvenog pribora za pedikir, ukoliko postoji sumnja u sterilnost (sterilisano u sterilizatoru, a ne alkoholom!) pribora kozmetičara
- Bar jednom dnevno oprati stopala vodom i sapunom i dobro posušiti peškirom, naročito u prostorima između prstiju
- Pranje i dezinfekcija papuča za tuširanje/kupatilo bar jednom nedeljno
