Jutro je za trčanje, veče za teretanu

Popodne možeš iskoristiti za treninge sa pomagalima u fitness centru

Jutro je najbolje vreme za aerobni trening i baš zato vrhunski sportisti uvek trče u jutarnjim satima. Trening kome je cilj mršavljenje, odnosno redukcija potkožne masti, rezultate donosi i ako vežbaš popodne. Saznaj kako napraviti svoj raspored vežbanja i kakav trening je najbolji kada si pod stresom!

Podstaknuti pitanjem čitateljke u kom je delu dana najveći efekt od vežbanja i kako vežbanje prilagoditi 8-satnom radnom danu, objavljujemo odgovor stručnog saradnika magazina Zdrava Krava, trenera Branimira Vajde iz Fitness kuće Collum:

Testiraj uspešnost treninga!

Idealno vreme za trening je pre podne jer tada telo skuplja energiju za nadolazeće dnevne napore. Najveće poboljšanje aerobnog kapaciteta moguće je postići aerobnim vežbama u jutarnjim satima, dok je telo odmorno. Stoga svi vrhunski sportisti trče ujutro.

Tempo takvog treninga treba biti ugodan i celo vreme bi trebao biti prisutan osećaj kao da je u celom telu poboljšana cirkulacija krvi.

Nakon treninga, najbolji test za njegovu uspešnost jeste površinska temperatura tela. Stavljajući dlan na kožu možemo proveriti jesmo li uspeli prokrviti sve delove tela.

Popodne se brže mršavi

Takođe postoji teorija da je trening za redukciju potkožne masti najbolje sprovoditi u popodnevnim satima, što je isto potvrđeno u praksi. Međutim, ti rezultati su vezani uz ljude koji imaju prosečan i iznadprosečan prijem kiseonika, odnosno veliki aerobni kapacitet. Osobe sa smanjenim aerobnim kapacitetom neće imati toliko useha ako treniraju popodne.

Najbolje je ako možeš napraviti ciljane treninge i razdvojiti ih tokom sedmice. Preporučujem i vikendom boravak u prirodi uz aerobne treninge koji će ti zadovoljiti sedmičnu potrebu za aerobnim treningom i olakšati ti sedmični raspored.