Za bolji san jedite zdrave namirnice
Uz pravilnu ishranu kvalitetnije ćete i duže spavati, postići mentalnu stabilnost i rešiti se probavnih tegoba
Sve je veći broj ljudi koji pate od poremećaja sna i nesanice. Pre nego što posegnete za lekovima i tabletama za spavanje, promenite ishranu i odaberite zdrav meni. Mudrim izborom namirnica možete poboljšati san, postići mentalnu stabilnost i rešiti se probavnih tegoba.
• Grašak i ostale mahunarke obiluju vitaminima B grupe, i to vitaminima B6 i B12. Oni pomažu u regulisanju ciklusa sna i lučenju hormona serotonina koji obezbeđuje pravilno funkcionisanje fine mišićne kontrakcije, regulisanje temperature, apetita, osećaja bola, ponašanja, krvnog pritiska i disanja. Kada je u ravnoteži, daje osećaj zadovoljstva i mentalne opuštenosti.
• Zdrave masti koje se nalaze u lososu i haringama povećavaju nivo melatonina, hormona koji pomaže uspostavljanje uravnoteženih navika spavanja i mentalnu mirnoću, čime se reguliše i san.
• Spanać je lako svarljiva namirnica niske energetske vrednosti sa obiljem vitamina, minerala, dijetalnih vlakana, hlorofila i vode.
• Magnezijum je veoma bitan za zdravlje organizma; taj mineral preko je potreban za rad mišića i srca. Kalijum podstiče izlučivanje vode iz organizma, i time olakšava rad bubrega i srca, snižava krvni pritisak, podstiče rad gušterače i probavu, kao i čišćenje organizma.
• Kalijuma ima u svežem voću, povrću i mlečnim proizvodima, u ribi i žitaricama.
