Dozirajte vežbanje
Ako vas je lepo vreme podstaklo da počnete da vežbate, dobro je da pre toga obavite sistematski pregled i ustanovite svoje „slabe tačke“. Poželjno je da saznate i udeo masti u organizmu, pa na osnovu tog nalaza porazgovarajte sa svojim trenerom koji će vam sastaviti specifičan program i proceniti u kakvoj ste formi.
Počnite postepeno
Veliki broj početnika greši na startu jer počinju oštrim i prebrzim tempom. Ako već duže niste vežbali (ili se uopšte niste bavili fizičkom aktivnošću) počnite sa programom hodanja od nekih 20 do 30 minuta, tri puta nedeljno. Svake nedelje dodajte nekoliko minuta.
Vodite dnevnik aktivnosti
Svakog dana zapišite šta ste vežbali, koliko dugo ste se bavili sportom, kako ste se pri tome osećali i koliko ste napredovali u međuvremenu.
Planirajte vežbanje
U svoj dnevnik unesite plan, nedeljni ili mesečni, i pridržavajte ga se.
Vežbajte u društvu
Pozovite prijateljicu, partnera ili bilo koga sa kim se dobro slažete da vežba sa vama. Jer, u društvu je sve lepše, a prisustvo drage osobe će vas motivisati kad posustanete.
Uvedite zdrave navike
Pijte čašu vode više nego obično, obavezno doručkujte ili pešačite par stanica do posla. Bar jednom nedeljno „uključite“ po jednu zdravu naviku.
Hranite se pravilno
Pravilna ishrana i zdrava hrana svakako treba da budu osnova vašeg života. Telo će vas zbog toga višestruko nagraditi. Trudite se da jedete redovno, izbegajte brzu hranu, obroke „s nogu“ i namirnice koje će vam doneti više štete nego koristi.
Nagradite sebe
Ako ste naporno vežbali prethodne nedelje, nagradite sebe. Masaža za umorne mišice u trenutku kad ste postigli neke zacrtane ciljeve ili nove patike obradovaće vaše telo, ali i um.
