Biciklom do bolje figure
Došlo je lepše vreme i gde god pogledate možete videti ljude kako se voze na biciklima. A to nije ni čudo s obzirom na to da je bicikl dobar iz mnogo razloga – osim što stičete kondiciju, gubite kile i oblikujete mišiće, ako ste biciklom zamenili automobil, onda čuvate i okolinu.
A bitan je i povoljan uticaj na zdravlje – redovnom vožnjom možete značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i visokog pritiska, povećati izdržljivost organizma, uticati na poboljšanje varenja i smanjenje stresa…
Sagoreva kalorije
Vožnjom bicikla se na lagan način troše kalorije i ovo je jedna od najboljih aktivnosti za skidanje suvišnih masnoća. Žena koja ima oko 60 kilograma ako vozi 20–25 km/h sagoreva do 480 kalorija u 60 minuta.
Možete vežbati usput
Pod ovim mislimo da je moguće odraditi „vežbu“ na putu, recimo, do posla. Ako živite desetak kilometara udaljeni do posla, definitivno bi trebalo da odlazite na posao bickilom. Ako ste unutar te udaljenosti i ako se odlučite da vozite bicikl do posla samo dva puta nedeljno sagorećete 3.000 kalorija – što je više od pola kilograma mesečno. I ako živite dalje, ima rešenja – dovezite se autom deo puta pa nastavite biciklom. Ili jednostavno odvojite nekoliko puta nedeljno vreme za vožnju biciklom.
Oblikuje mišiće
Biciklisti su poznati po lepo oblikovanim nogama. Nije ni čudo s obzirom na to da u vožnji rade velike grupe mišića: mišići potkolenice, mišići prednje i zadnje strane natkolenice, mišići stražnjice. Ali, osim mišića nogu aktivni su i mišići koji omogućavaju biciklisti da zadrži pravilan položaj tela – trbušni i mišići donjeg dela leđa. Kako vam rade osnovni mišići, ali i tricepsi na rukama, naročito ćete osetiti ako se odlučite za vožnju na usponu.
Daje vam energiju
Osećate se umorno i bezvoljno? Istraživanja su pokazala da je vožnja bicikla povećala nivo energije za 20 posto i smanjila umor za 65 posto. Zbog čega? Vožnja bicikla podstiče vaš mozak da izlučuje neurotransmiter dopamin koji je povezan s energijom. I ne morate se jako forsirati kako biste bili bolje volje – ljudi iz istraživanja koji su pedalirali sporim do umerenim tempom tri puta nedeljno najbolje su se oduprli umoru.
Čuva zglobove
Dok se vozimo na biciklu telo je u sedećem položaju, pa za razliku od trčanja, nema stresa na zglobove nogu, koljena i krsta (i smanjuje se opasnost od povreda prouzrokovanih naprezanjem). Ali, morate pripaziti kako ćete namestiti/podesiti bicikl – koleno bi, kad je pedala dole, trebalo da bude lagano savijeno (oko 25 stepeni). Ako su vam noge previše ispružene ili savijene, namestite sedište ili idite u servis gde će vam ga oni najbolje namestiti.
Čuva srce
Srčane bolesti jedan su od najčešćih uzroka smrti žena u svetu, a dva najveća rizika su visok pritisak i povišeni holesterol. Jedno istraživanje obuhvatilo je 32 žene koje su vozile bicikl umereno do jakim tempom tri puta nedeljno, po barem pola sata. Posle pola godine njihov se pritisak značajno snizio, kao i holesterol, a ne treba ni govoriti koliku su kondiciju stekle. Upravo zato, za najbolji učinak, trebalo bi da pronađete neku trasu na kojoj ćete moći da vozite bez prestanka barem posla sata, savetuju doktori.
Koliko i kako voziti bicikl
Trening-vožnja u početku treba da traje od 20 do 25 minuta, frekvencijom od dva puta nedeljno. Čim se dođe do osećaja prijatnosti i laganog savladavanja tog zadatka, a sa ciljem povećanja izdržljivosti, povećajte frekvenciju na tri do četiri puta nedeljno. Sledeći zadatak je povećanje udaljenosti odnosno trajanja vožnje, ali sa zadržavanjem iste frekvencije rada srca… na taj način će se kroz određeni vremenski period povećavati i kondicija.
Za kontrolu rada srca i kontrolu treninga idelano je koristiti se srčanim monitorom koji nam u svakom trenutku prikazuje frekvenciju rada srca i na taj način pomaže u određivanju osnovnih postavki treninga.
