Lakim korakom do vitke linije

Objavljeno Jun 13, 2009 u kategoriji Fitness | 1 komentar

Hodanje je jedan od najlakših načina da izgubite suvišne kilograme

Hodanje je jedan od najlakših načina da izgubite suvišne kilograme. Žustra šetnja u trajanju od 45 minuta, četiri puta nedeljno, pomoći će vam da izgubite pola kilograma nedeljno. Osim mršavljenja, hodanje jača srce i pluća, poboljšava gustoću kostiju kao prevencija osteoporoze i poboljšava raspoloženje povećanjem produkcije endorfina. I što je najbolje, pomaže smanjivanju apetita čime dodatno gubite kilograme.

Prema stručnjacima 10.000 koraka je dovoljno za mršavljenje, a za to vam je potrebno nekih sat vremena (oko 7.5 kilometara). Ako vas plaši ova brojka od 10.000, tu se broje i svi koraci tokom dana, po kući, do dućana, igra s decom u parku… sve se broji.

S jednostavnim planom od osam koraka, hodanjem ćete garantovano smršati i zategnuti se primetno već za četiri nedelje.

1. Brzi, kratki koraci pomoći će vam brže postignuti kvotu od 10.000 koraka, pa pokušajte promeniti način hodanja.

2. Hodajte s glavom i ramenima opuštenima, a s rukama pokušajte što više micati kako biste uposlili celo telo i sagorili što više kalorija.

3. Hodajte dovoljno brzo da se oznojite, ali ne i toliko da se uspušete i ne možete razgovarati tokom hodanja.

4. Hodajte po različitim površinama. Neravne površine, kao što je hodanje kroz šumu, koristit će različite mišiće za hodanje, pa ćete se brže učvrstiti i zategnuti. Isto tako hodanje uzbrdo/nizbrdo pomoći će brže sagorjeti kalorije i masti.

5. Kad počnete osećati da ste malo ojačali, počnite koristiti tegove dok hodate. To mogu biti dve male flašice vode, koje će vam pomoći da sagorite dodatnih 200 kalorija u 30 minuta hodanja. Isto tako će vam pomoći tonirati mišiće ruku, ramena i leđa.

6. Promenite dosadašnje navike kako biste bili sigurni da ćete se držati novog režima hodanja. Parkirajte nekoliko ulica dalje od posla (od škole ako idete po decu…), ili krenite na posao peške. Uvek idite peške po stepenicama umesto liftom. Ako već ne možete peške do nje, parkirajte što dalje od trgovine u koju ste se zaputili.

7. Nabavite pedometar koji broji korake (ima ih već od 30 kuna). Tako ćete najlakše znati koliko ste tokom celog dana  koraka napravili.

8. Hodanje je jednako toliko aerobno koliko i trčanje, tae bo ili aerobik, pa se pre zagrijte, a nakon „ohladite“ istezanjem mišića nogu i ruku. Zagrejte mišiće vrata kruženjem glave.  Nemojte zaboraviti niti na zglobove i kolena.

Izvor: Žena.hr